Trenerski kutak: SKOK ŠUT ( 2.dio)

PRVI POKUŠAJ

Prije rada na bilo kojem elementu košarkaške igre tako i na skok šutu potrebno je igrača fizički pripremiti da može pravilno izvoditi taj element. Kod prvih pokušaja igrač potpuno formira osjećaj o samom načinu izvođenja skok-šuta. Sada slijede ponaljanja kako bi učvrstio određena znanja. U prvim pokretima susreće se napetost, nepravilno naprezanje , ukočenost, nepreciznost i neusklađenost.

Preporuka je prije prvih pokušaja izvoditi imitirajuće pokrete šuta bez lopte ali ne predugo. Potrebno je što više olakšati uvjete vježbanja ( manje lopte, smanjiti brzinu  i vođenja, učestalost ponavljanja- veća kolona). Vrlo je važno da u ovom periodu otkrijete greške jer su česte i da uočite koje su to bitne greške koje uvjetuju nepravilan pokret.

NAJČEŠĆI UZROCI GREŠAKA:

• opis i objašnjenje nisu jasni
• loša demonstracija
• igrači nisu dovoljno pažljivi
• igrači su umorni od prethodnog rada
• igrači su slabo fizički i motorički pripremljeni
• zahtjevi koje postavlja trener su preteški ( brzo vođenje)

Otkloniti uzroke grešaka i onda nastaviti ispravljati greške.

USVAJANJE

Nakon prvih pokušaja pristupamo usvajanju tehnike. Usvajanje se radi u stabilnim uvjetima, što znači bez prisustva obrane. Kada smo uklonili uzrok grešaka analiziramo i uklanjamo greške od kojih su najčešće:

• položaj stopala
• težište tijela
• položaj tijela
• položaj glave
• usmjerenost pogleda
• položaj lakta
• položaj lopte u odnosu na tijelo
• položaj šaka na lopti
• odraz
• položaj tijela u fazi leta
• premali ili preveliki kut leta lopte
• pokreti nisu u ritmu
• prerano ili prekasno se odvaja ruka koja pridržava loptu
• prerano ili prekasno lopta napušta šaku
• doskok

Sve ovo zahtijeva izuzetnu sposobnost od trenera da uoči grešku i da objasni igraču KAKO i ZAŠTO je greška nastala i kako će igrač to otkloniti. Posebno je važno da se u ovoj fazi radi na velikom broju ponavljanja ali se nikako nesmije dogoditi da se ponavlja ono što nije dobro. Inzistirati da se svako ponavljanje izvodi bolje i bolje i preciznije.

POVEZIVANJE
Nakon usvajanja skok-šuta pristupamo povezivanju skok-šuta sa već usvojenim osnovnim elementima igre. Ovdje je bitno da igrač ne izgubi pažnju na izvođenje skok-šuta ako nije automatizirao pokret šuta. Zbog toga trener mora biti taj koji će usmjeravati to povezivanje i prijelaz iz jednog elementa igre u drugi. Puno je bolji jedan ili dva elementa igre izvoditi u kombinaciji sa skok-šutom negi više njih površno.

Elementi koji se izvode u kombinaciji sa skok-šutom ovise da li se izvode prije ili poslije skok-šuta:

1. prije skok-šuta

• finte ili varke
• pivotiranja
• zaustavljanja poslije kretanja bez lopte
• zaustavljanja poslije vođenja

2. poslije skok-šuta opet ovisi da li je igrač pogodio ili nije:

Ako nije pogodio koš mora znati :

• ići na skok i šut iz odbojke
• ići na skok i hvatanje lopte
• ići na taping, a zatim hvatanje lopte i šut ili iz odbojke
• mijenjati mjesto ako je njegov suigrač uhvatio loptu

Ako je postigao koš mora vježbati kretanja na koji način se provodi obrana i tako ostvaruje određene obrambene zadatke . Mora brzo reagirati ali ne ostati na mjestu ( npr. prići igraču koji ubacuje loptu u igri, prići igraču koji prima prvo dodavanje, spriječavati kontranapad povlačenjem). Sve što radimo uvijek radimo kao dio igre.


USAVRŠAVANJE SA OBRANOM

Dalje se pristupa usavršavanju skok-šuta. Igrač već može postići određeni rezultat ali još nije naučio da maksimalno koristi svoje znanje i tehničke mogućnosti. U početku je obrambeni igrač pasivan. On samo stoji pored ili ispred igrača, zatim stoji sa podignutom jednom ili obje ruke ali pri tom ne pravi nikakve pokrete jer moramo omogućiti igraču da izvede sve što je naučio u prisustvu ovog tipa obrane.

Zatim pristupamo uvježbavanju skok-šuta uz prisustvo POLUAKTIVNE obrane.. Igrač u obrani izvodi sve pokrete kao u igri ali ni jednog teutka ne ometa ili spriječava kretanje igrača, već se povlači i stalno ga prati.

Zatim slijede uvježbavanje skok-šuta sa AKTIVNOM obranom . Bitno je kod ove faze rada da izaberete obrambenog igrača. Tako ćete izabrati slabijeg obrambenog igrača, zatim boljeg... i na kraju ćete izabrati onog koji se uspješno može suprotstaviti igraču koji izvodi skok-šut.

Nikako nesmijete predugo uvježbavati igrača protiv slabijih obrambenih igrača. Morate postupati promišljeno i sustavno.

DIRIGIRANO USAVRŠAVANJE

Opterećenje igrača koji izvodi skok-šut sada je najteže. Dajete igraču konkretne zadatke a igrač to mora izvesti : mjesto odakle šutira, broj šuteva, intenzitet, način izvođenja i sl. I dalje morate kontrolirati igrača kako to izvodi . Raditi na svjesnom učešću igrača u vježbanju skok-šut plus koncentracija. U ovoj fazi često kod igrača dolazi do neozbiljnosti tj. do mehaničkog izvođenja šuta ( ...ja to znam...) stoga se ovdje potencira svjesno učešće u vježbanju iako je ono bilo prisutno i prije. Trener nikako ne smije biti pasivan već dirigirano prekinuti usavršavanje i dati daljnja uputstva. Svjesno učešće kao preduvjet za individualnu taktiku.

USAVRŠAVANJE NA UTAKMICI

Nakon dirigiranog usavršavanja daljnje usavršavanje treba provoditi u igri. U ovim uvjetima igrač više ne razmišlja o načinu izvođenja skok-šuta ( igrač ima izrađenu tehniku) već nastoji da stekne znanje putem iskustava, ovisno o protivniku ili situacija na utakmici. Igrač se prilagođava na određene uvjete- pasivnog, agresivnog, jakog, visokog, grubog, niskog..protivnika. Ovo se može rješavati i situacionim treningom ali samo do određene razine. Praktična rješenja igrači moraju tražiti u ovoj fazi na utakmicama.

Za stvaranje motoričkih navika u skok-šuta potrebno je određeno vrijeme i strpljenje. Potrebno je poštivati određene metodske pristupe da bi se ovladalo tehnikom šuta ( skok-šuta).

INSTRUKCIJE ZA SKOK-ŠUT

1. RAVNOTEŽA
- započinje sa pravilnom pozicijom stopala. Stopala trebaju biti u širini ramena s tim da je kod dešnjaka desno stopalo neznatno ispred lijevog stopala i obratno. Glava mora biti direktno iznad središnje točke između stopala. Dominantno rame je neznatno pomaknuto naprijed. Ritam šuta započinje iz stopala , koljena, kukova, i trupa sa usklađenim djelovanjem ramena, ruku, ručnih zglobova i prstiju.

2. POGLED
- usmjeren na središte kruga ili na zadnji dio obruča. Šut bi trebalo izvesti malo iznad fokusirane točke. Za šuteve pod kutevima meta je gornji kut pravokutnika. Luk šuta je isti.

3. RUKE
- sljedeći korak je pravilno držanje lopte. Prsti ruke kojom šutiramo su ugodno rašireni, opušteni i opruženi. Šaka je ispod i iza lopte. Pomoćna ruka je sa strane.

4. LAKTOVI I IZBAČAJ
- laktovi obje ruke su usmjereni prema košu , a ne nagnuti prema vani. Za vrijeme izvođenja šuta lakat ide pravolinijski gore, a ručni zglob i prsti idu gore i prema košu. Budite sigurni da lakat ne zadržavate u statičnoj poziciji. Znači opružanje ruke prema naprijed i savijanje ručnog zgloba - produži djelovati na loptu, poklopi obruč, rotacija lopte je unatrag preko kažiprsta i srednjeg prsta.

Pogledajte: Trenerski kutak: SKOK ŠUT ( 1.dio)